Entenda por que dormir bem é fundamental para a saúde

Biólogos da Universidade de Manchester explicaram pela primeira vez por que ter uma boa noite de sono realmente pode nos preparar para os desafios do dia seguinte.

Estudo publicado na Nature Cell Biology mostra como o mecanismo do relógio biológico aumenta nossa capacidade em manter nossos corpos íntegros quando estamos mais ativos.

Como já sabemos que o relógio biológico é menos preciso à medida que envelhecemos, a descoberta pode um dia ajudar a desvendar alguns dos mistérios do envelhecimento.

A descoberta lança uma luz fascinante sobre a matriz extracelular do corpo, que fornece suporte estrutural e bioquímico às células na forma de tecido conjuntivo, como osso, pele, tendão e cartilagem.

Mais da metade do peso corporal é matriz e metade disso é colágeno – e os cientistas há muito tempo revelaram que ele é totalmente formado quando atingimos a idade de 17 anos.

Mas, agora, os pesquisadores descobriram que existem dois tipos de fibrilas (estruturas semelhantes a cordas de colágeno que são produzidas pelas células para formar os tecidos). As fibrilas mais grossas, com cerca de 200 nanômetros de diâmetro – um milhão de milhões de vezes menores que uma cabeça de alfinete – são permanentes e ficam conosco por toda a vida, inalteradas a partir dos 17 anos.

Entretanto, as fibrilas mais finas medindo 50 nanômetros são “sacrificiais”, quebrando quando submetemos o corpo aos rigores do dia, mas regenerando quando descansamos à noite. Quando os genes do relógio biológico foram eliminados no experimento, as fibrilas finas e grossas foram produzidas aleatoriamente.

O colágeno fornece estrutura ao corpo e é a nossa proteína mais abundante, garantindo a integridadeelasticidade e força do tecido conjuntivo do corpo.É lógico pensar que nossa matriz se desgasta pelo uso, mas agora sabemos que nosso relógio biológico produz um elemento “sacrificial”, podendo ser reabastecido, protegendo as partes permanentes da matriz.

Então, se você imaginar os tijolos nas paredes de uma sala como a parte permanente, a tinta nas paredes poderá ser vista como a parte “sacrificial” que precisa ser refeita de vez em quando.

Essa descoberta pode nos dar uma visão mais profunda de como as feridas cicatrizam ou como envelhecemos.

MUSMAN, Silvio. Entenda por que dormir bem é fundamental para a saúde. 2020. Disponível em: <https://www.uai.com.br/app/noticia/saude/colunistas/silvio-musman/2020/01/22/noticias-saude,255067/entenda-por-que-dormir-bem-e-fundamental-para-a-saude.shtml?utm_source=whatsapp> Acesso em: 02 de abril de 2020.

Quantas horas precisamos dormir?

Dormir pouco pode fazer mal à saúde e contribui para a falta de energia, cansaço, fadiga, dificuldade no desempenho das atividades do cotidiano bem como no processamento da memória.

Em contrapartida, a ciência vem descobrindo que o sono prolongado pode ser ainda mais prejudicial. Já se sabe que, além das doenças cardíacas, dormir além da conta pode aumentar o risco de várias outras doenças: Diabetes, derrames cerebrais, obesidade, depressão e até mesmo demência.

Quantas horas precisamos dormir?

A Fundação Nacional do Sono, nos Estados Unidos, analisou várias pesquisas científicas e definiu quantas horas de sono são necessárias diariamente para não prejudicar a saúde, de acordo com cada idade:

Recém-nascido (0 a 3 meses): 14 a 17 horas;
Bebê (4 a 11 meses): 12 a 15 horas;
Criança (1 a 2 anos): 11 a 14 horas;
Pré-escolar (3 a 5 anos): 10 a 13 horas;
Criança em idade escolar (6 a 13 anos): 9 a 11 horas;
Adolescente (14 a 17 anos): 8 a 10 horas;
Adulto (18 a 64 anos): 7 a 9 horas;
Idosos (65 anos ou mais): 7 a 8 horas.

Referência: https://bit.ly/30qYDzd

Dores nas costas noturna

Muitas vezes durante o período do sono acordamos com uma dor em queimação ou um formigamento que nos tira o sono. Isso se dá ao fato de que, além de levarmos o peso da cabeça sobre o pescoço, muitas vezes colocamos o mundo sobre ela. Não sabemos separar o trabalho de casa, os problemas da rua, na rua e acabamos levando isso para o nosso quarto na hora do nosso descanso.  Uma das primeiras regiões do corpo que causam essa dor e não percebemos é a face, onde rangimos os dentes ao descansar sem ao mesmo perceber, notado geralmente pelo parceiro (a), por quem se encontra por perto. E muitas vezes também sofremos de radiculopatia.

Nesses casos geralmente, já estamos com hérnias discais instaladas, desgastes entre as vértebras, desidratação dos discos, ocasionados pelo sedentarismo, pela fraqueza muscular e até pelo desequilíbrio emocional. As vezes precisamos investir em nós mesmos, em nossa relação mente/corpo e afastar as interferências que causam essa desarmonia.

Contato Dr. Jeferson Molina:+55 (51) 3141 4668 
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Exercício físico

Nada melhor do que acordar pela manhã com a sensação de descanso merecido, sentindo os músculos relaxados, a energia vigorante e a vontade de fazer mil coisas ao mesmo tempo com pensamento positivo.

Quando passamos a nos preocupar com nosso estilo de vida, tudo isso acontece, quando passamos a investir na qualidade do nosso sono, passamos a ter mais disposição, vigor, disposição, memória, menos estressados, mais calmos, bem menos tensão nervosa, menos dor muscular, nosso organismo funciona melhor e principalmente um humor mais equilibrado. Mas isso porque, o sono e atividade física andam de mãos dadas.

As pessoas quando sedentárias entram na zona de conforto, acordam, pegam o jornal para ler e se não tiver pão em casa, pegam o carro e vão até a padaria comprar o pão para comer com margarina e por aí vai. Acabam dizendo que a falta de tempo é o motivo que faz com isso ocorra não tendo tempo para a prática de atividade física, o que denominamos de fuga. Além da atividade física liberar hormônios importantíssimos para a Saúde mental, faz com que passamos a ter uma preocupação maior com nosso estado geral, sem contar que auxilia nos casos de insônia crônica, bruxismo, e muitas outras desordens relacionadas ao sono.

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Estresse e o sono

Atualmente se fala muito em corpo e mente em equilíbrio, e nos dias de hoje é difícil encontrar alguém que não sofra da fadiga mental. Isso se dá quando sobrecarregamos nosso sistema nervoso central, com excesso de responsabilidades, sobrecargas, preocupações e tensões que acumulam provocando consequentemente um desgaste.

Quando isso ocorre, logo sentimos sintomas físicos, sendo o primeiro deles a dor, segundo alteração de humor e terceiro a baixa na auto estima. O nosso físico carrega uma série de pressões, problemas de relacionamento, problemas no trabalho, problemas na família, enfim, e dificilmente sabemos lidar com essa situação, o que muitas vezes nos tira o sono.  Todos nós sabemos que a maior indicação nesses casos é o relaxamento, a consciência corporal, e não o relaxante muscular. Às vezes, é preciso mudar hábitos em nosso dia a dia e em nossa vida, talvez não podemos mudar a si mesmo, mas com certeza podemos melhorar e fazer com que tudo seja melhor ao nosso redor em nosso dia a dia. Precisamos aprender a gerenciar nossos problemas e preocupações para que posteriormente tenhamos uma noite bem dormida e bem descansada. O simples fato de mudar sua maneira de pensar e respirar pode mudar completamente o seu estilo de vida.